肥胖会影响怀孕吗？
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肥胖，常常伴随着胰岛素抵抗。人体对胰岛素不敏感，形成高胰岛素血症，与生殖系统功能调节息息相关。
怀孕，一方面看种子质量（卵子和精子），另一方面看土壤质量（子宫等）。
种子——肥胖的女性，由于血中持续的高浓度胰岛素，雄激素分泌增加。体内高水平的雄激素，在卵巢内与促黄体生成素（LH）相互作用，导致卵泡发育异常，排卵障碍。相关疾病就包括了人们熟知的多囊卵巢综合征，存在闭经、不孕、多毛等表现。
男性也不是“事不关己，高高挂起”。肥胖男性的精子质量下降，活力减弱，DNA碎片率增加，不能够成功穿越“险阻”，形成一颗好的受精卵。
土壤——肥胖还会影响妊娠时子宫环境、胎盘和胎儿发育情况。肥胖带来的超负荷代谢，引起胎盘和受孕子宫免疫紊乱及炎症反应。子宫不能为胎盘植入和发育提供理想条件，胎盘不能为胎儿带来足够的营养，进而流产几率大大提高。
即使怀上了，成功进入妊娠中期后期。肥胖的孕妇更容易出现妊娠期糖尿病，胎儿发育异常等不良妊娠结局。
如何减肥好怀孕呢？减肥不是减体重，而是增肌减脂。为了达到标准体重，怎样才能有效“增肌减脂”呢？
为什么减脂增肌总失败呢？
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1. 肌肉的密度【大于】脂肪的密度
△ 看图理解
2. 肌肉含量和脂肪含量是动态平衡
肌肉成长原则：过度运动长不大，适当运动好好长，运动不足就退化
过度运动或运动不足导致不增加肌肉的原因：肌肉的维持和成长都需要能量。
· 长期过度运动时，身体需的能量增多，此时为了优先满足重要器官的能量需求，会减少肌肉的总能量需求，从而减少肌肉含量。
· 长期运动不足时，肌肉所需的能量减少，身体剩余能量增加，把多余的能量让给周围的脂肪组织，从而增加了脂肪。
适当的运动对肌肉含量的影响：长期适当的运动，会使肌肉之间提供营养的通道变多，供能效率提高，此时肌肉合成大于降解，向肌肉增加的方向发展。
怎样才能有效
“增肌减脂”呢？
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训练动作的挑选与组合 ：
上肢：任选1种
下肢：1+【2，3，4任选1种】
腹部：任选2-3种
背部：1-2种
注：共计至少6种不同动作，1（上）+2（下）+2（腹）+1（背）=6种
30分钟左右完成“上肢+下肢+腹部+背部”训练，每周完成2-3次的训练，4周为一个周期。
开始运动的关键，选择一个适合自己，自己喜欢的
可长期坚持进行的有效训练项目！
上肢篇
1.靠墙俯卧撑
2. 跪姿上斜俯卧撑
3. 上斜俯卧撑
4. 跪姿俯卧槽
5.标准俯卧撑
以上姿势任选一种
下肢篇
1. 徒手深蹲 （必选）
2. 臀桥
3.弓箭步
4.交替側弓步
腹背篇
1. 小飞燕 （背）
2. 各种腹部训练
！以慢为主！
每个动作5-6秒完成
1:1
完成1组，休息1分钟
可适当延长至2分钟
“8～15”
* 上/下/腹/背部
每种动作训练，做1组，每组8-15次
【不能完成每组8次】
改为每种动作训练，做3-5组， 每组3-5次
【每组训练次数】 的意义
≤10次
肌肉力量为主的训练
11-15次
增加肌肉为主的训练
≥16次
已适应训练
可以增加组数，或换更高难度的动作
什么时候需要临时终止训练：
力竭，不能完成要求的次数，应该换下一组动作
训练过程中的出现异常疼痛感
每组次数，应量力而行，循序渐进
训练同时也一定要注意控制饮食
增肌的同时也会减脂，但减脂的功劳更大程度上归功于饮食的控制。
最后，还是要提醒姐妹们备孕期间要合理增肌减脂，不要盲目节食减肥，这样会适得其反哟，祝姐妹们好孕~
科普内容转载自：公众号王凌为您
